La constipation est un trouble digestif courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle se caractérise généralement par des selles peu fréquentes, difficiles à évacuer ou dures. Elle peut aussi s’accompagner de ballonnements, d’une sensation d’inconfort ou de l’impression que l’intestin ne s’est pas complètement vidé.
De nombreuses personnes recherchent des solutions naturelles avant d’utiliser un médicament. Depuis longtemps, les remèdes de grand-mère occupent une place importante dans les habitudes familiales. Bien qu’ils ne remplacent pas un avis médical lorsque cela est nécessaire, certains changements alimentaires et habitudes de vie peuvent favoriser un transit intestinal normal.
Dans cet article, découvrez 10 remèdes traditionnels, leur mode d’action, leurs limites et les situations où il est préférable de consulter un professionnel de santé.
Qu’est-ce que la constipation ?
On parle généralement de constipation lorsqu’une personne :
- va à la selle moins de trois fois par semaine ;
- produit des selles dures ou sèches ;
- doit fournir un effort important pour évacuer les selles ;
- ressent une sensation d’évacuation incomplète.
Chaque personne ayant un rythme intestinal différent, il est normal que certaines aillent à la selle tous les jours tandis que d’autres le font tous les deux ou trois jours sans inconfort.
Les principales causes de la constipation
Plusieurs facteurs peuvent favoriser la constipation :
- une alimentation pauvre en fibres ;
- un manque d’hydratation ;
- la sédentarité ;
- le fait de retenir régulièrement l’envie d’aller à la selle ;
- certains médicaments ;
- la grossesse ;
- le vieillissement ;
- certaines maladies digestives ou neurologiques.
Identifier la cause permet souvent de choisir la solution la plus adaptée.
1. Les pruneaux : le remède de grand-mère le plus connu
Les pruneaux sont riches en fibres alimentaires et contiennent naturellement du sorbitol, un sucre qui peut favoriser le transit intestinal chez certaines personnes.
Comment les consommer ?
- Mangez 4 à 6 pruneaux le soir.
- Vous pouvez également les laisser tremper dans l’eau toute une nuit avant de les consommer le matin.
Leur effet n’est pas toujours immédiat et peut varier d’une personne à l’autre.
2. Boire suffisamment d’eau
L’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme.
Lorsque le corps manque d’eau, les selles peuvent devenir plus sèches et plus difficiles à évacuer.
Les adultes devraient veiller à boire régulièrement tout au long de la journée, en adaptant leurs besoins à leur activité physique, au climat et à leur état de santé.
3. Augmenter progressivement les fibres
Les fibres jouent un rôle essentiel dans le transit.
On les retrouve notamment dans :
- les légumes verts ;
- les fruits frais ;
- les céréales complètes ;
- les légumineuses ;
- les noix.
Il est recommandé d’augmenter les fibres progressivement et de boire suffisamment d’eau afin d’éviter une aggravation des ballonnements.
4. Le kiwi
Le kiwi est un fruit souvent cité dans les conseils alimentaires destinés aux personnes souffrant de constipation.
Certaines études suggèrent qu’il pourrait contribuer à améliorer le confort digestif chez certaines personnes grâce à sa teneur en fibres et à ses composés naturels.
Consommer un ou deux kiwis mûrs par jour peut faire partie d’une alimentation équilibrée.
5. Les graines de lin
Les graines de lin sont riches en fibres.
Pour les utiliser :
- laissez tremper une cuillère à soupe dans un verre d’eau pendant plusieurs heures ;
- ou incorporez-les moulues dans un yaourt ou une compote.
Il est important de boire suffisamment d’eau lorsque l’on augmente sa consommation de fibres.
6. Faire de l’activité physique
Bouger régulièrement stimule le fonctionnement normal de l’intestin.
Une simple marche de 20 à 30 minutes par jour peut être bénéfique pour de nombreuses personnes.
D’autres activités comme le vélo, la natation ou le yoga peuvent également contribuer au bien-être digestif.
7. Les figues sèches
Comme les pruneaux, les figues sèches apportent des fibres.
Vous pouvez :
- les consommer au petit-déjeuner ;
- les ajouter dans un yaourt ;
- ou les manger comme collation.
8. Les légumes verts
Les épinards, les haricots verts, les courgettes ou encore le brocoli sont naturellement riches en fibres.
Ils trouvent facilement leur place dans une alimentation variée.
9. Aller aux toilettes dès que le besoin se fait sentir
Retarder régulièrement l’envie d’aller à la selle peut favoriser la constipation chez certaines personnes.
Essayez d’instaurer une routine quotidienne, par exemple après le petit-déjeuner, lorsque le réflexe gastro-colique est souvent plus marqué.
10. Le massage abdominal
Certaines personnes trouvent un soulagement grâce à un massage doux du ventre.
Effectuez de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant quelques minutes.
Ce geste peut être agréable, mais son efficacité varie d’une personne à l’autre.
Les erreurs à éviter
Utiliser des laxatifs sans avis médical pendant une longue période
Une utilisation prolongée peut entraîner une dépendance ou masquer une maladie sous-jacente.
Changer brutalement son alimentation
Une augmentation trop rapide des fibres peut provoquer des gaz ou des ballonnements.
Ignorer une constipation persistante
Une constipation qui dure plusieurs semaines nécessite une évaluation médicale.
Comment prévenir la constipation ?
Pour favoriser un transit régulier :
- mangez des fruits et légumes chaque jour ;
- privilégiez les céréales complètes ;
- buvez suffisamment d’eau ;
- pratiquez une activité physique régulière ;
- ne retenez pas l’envie d’aller à la selle.
Quand consulter un médecin ?
Consultez rapidement si :
- la constipation apparaît brutalement sans cause évidente ;
- elle s’accompagne de sang dans les selles ;
- vous ressentez une douleur abdominale intense ;
- vous perdez du poids sans raison ;
- vous alternez entre constipation et diarrhée de façon inhabituelle ;
- les symptômes persistent malgré les mesures d’hygiène de vie.
Questions fréquentes
Les pruneaux fonctionnent-ils chez tout le monde ?
Non. Leur efficacité varie selon les personnes et dépend aussi de l’alimentation et de l’hydratation.
Faut-il boire plus d’eau lorsque l’on mange davantage de fibres ?
Oui. Les fibres ont besoin d’eau pour exercer pleinement leur rôle dans le transit.
Peut-on utiliser ces remèdes pendant la grossesse ?
La constipation est fréquente pendant la grossesse. Avant d’utiliser un remède ou un complément, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé.
Conclusion
Les remèdes de grand-mère contre la constipation reposent principalement sur des habitudes de vie saines : une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, une activité physique régulière et des aliments traditionnellement utilisés comme les pruneaux ou les figues.
Ces conseils peuvent aider à favoriser un transit intestinal normal, mais ils ne remplacent pas un avis médical. Si la constipation devient persistante, douloureuse ou s’accompagne de symptômes inhabituels, il est important de consulter un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.
