Sept façons de faire face à un divorce

Le divorce est une crise de la vie, que vous décidiez de divorcer ou que votre conjoint décide de mettre fin au mariage . Vous aurez l’impression que l’herbe sous les pieds vous a été retirée. Cela vous affectera émotionnellement, financièrement et de nombreuses manières pratiques au quotidien. Il peut falloir plusieurs mois, voire plus, pour vous adapter à votre nouvelle vie, mais ces stratégies d’adaptation vous aideront.

1. Le divorce semble être la mort de vos espoirs et de vos rêves.

Autorisez-vous à faire votre deuil, à ressentir tous les sentiments de perte, de colère , de confusion et d’anxiété . Donnez-vous le temps de gérer toutes vos émotions afin de pouvoir guérir. Jamie* (nom fictif) trouvait facile de s’emporter contre son épouse pour « m’avoir quitté, moi et les enfants », mais il trouvait beaucoup plus difficile de laisser libre cours à ses sentiments de chagrin et de culpabilité .

2. Le soutien est essentiel.

Tournez-vous vers vos amis, votre famille ou un groupe de soutien aux personnes divorcées. Partager vos expériences avec des personnes sûres qui vous comprennent peut vous aider à gérer vos émotions. Jamie s’est appuyé sur son frère, qui avait également divorcé , pour obtenir du soutien.

• Envisagez de faire appel à un professionnel si vous avez du mal à faire face à la situation. Un thérapeute expérimenté dans les questions liées au divorce peut vous aider à développer de nouveaux outils et perspectives et vous aider à vous orienter dans le processus juridique.
• Passez du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Entourez-vous de personnes et d’activités qui vous encouragent et qui sont positives. Il est facile de se sentir comme un échec lorsqu’on divorce. Le mariage a échoué, mais vous n’êtes pas un échec. Jamie a redécouvert le football et a rejoint un club de football pour adultes.
• Évitez de vous isoler. L’isolement est un symptôme de la dépression et c’est une période où vous avez besoin de vous rapprocher des autres. Vous pouvez passer du temps seul pour gérer vos émotions, mais faites l’effort de parler à vos amis et de sortir de chez vous.
• Ne vous tournez pas vers vos enfants pour obtenir du soutien. Ils ont besoin que vous leur montriez l’exemple en matière de soins personnels et de résilience , et ils ne devraient pas avoir l’impression de devoir s’inquiéter de votre situation. Jamie parlait souvent à ses enfants de la façon dont « votre mère nous a quittés » jusqu’à ce que son aîné le supplie de consulter un thérapeute, et il vienne à mon cabinet.

3. Prenez soin de vous physiquement.

• Concentrez-vous sur votre santé : mangez bien, faites de l’exercice (même une simple marche quotidienne de 20 minutes) et dormez bien . Quand vous vous sentez bien physiquement, vous vous sentez aussi mieux psychologiquement. Vous devriez consulter votre médecin si vous n’arrivez pas à dormir ou à manger. Jamie mangeait souvent de la malbouffe pour se réconforter. Après avoir commencé à travailler avec une nutritionniste, il a perdu du poids et sa tension artérielle a chuté.
• Les outils de réduction du stress sont essentiels : la respiration profonde ou la respiration abdominale peuvent calmer votre corps et votre esprit. Envisagez la méditation , les pratiques de pleine conscience ou le yoga pour réduire votre stress. Lorsque vous vous sentez ancré, vous pouvez gérer vos émotions lorsqu’elles vous semblent accablantes.
• Évitez les comportements négatifs : consommer de l’alcool ou des drogues pour faire face à vos émotions est destructeur sur le plan physique et psychologique. Votre guérison sera plus difficile et prendra beaucoup plus de temps.

4. Prenez soin de vous.

• L’important est de cultiver des loisirs ou des activités qui vous procurent de la joie ou de la détente. Faites ce qui vous épanouit.
• Cette période est l’occasion de se développer et de se découvrir soi-même. C’est pourquoi il est préférable d’éviter de s’engager immédiatement dans une nouvelle relation. Prenez le temps de vous renouveler, de comprendre comment vous avez pu contribuer à la rupture et quelles qualités vous aimeriez développer en vous. Jamie m’a dit qu’il savait qu’il devait apprendre à gérer sa colère avant de pouvoir créer une relation à long terme. C’était après que plusieurs relations courtes se soient terminées brusquement lorsqu’il a perdu son sang-froid.
• Soyez réaliste dans vos attentes. La guérison prend du temps. Acceptez les hauts et les bas inévitables. Essayez de ne pas éviter les opportunités de croissance et ne vous forcez pas à « passer à autre chose » trop rapidement.
• Une nouvelle routine quotidienne peut vous aider à vous sentir plus stable pendant une période de bouleversement émotionnel. Jamie a réglé une alarme pour se lever à la même heure tous les jours, a médité pendant 20 minutes, puis s’est préparé pour aller au travail. Pendant sa pause déjeuner, il a fait une promenade de 20 minutes et a fait du yoga deux fois par semaine. Il m’a dit que cette structure lui a permis de se sentir à nouveau « centré » et « normal ».

5. Concentrez-vous sur l’avenir.

• Acceptez le changement si vous déménagez dans un autre logement ou partagez le temps parental avec votre ex. Jamie a utilisé son temps libre pour développer de nouveaux intérêts et s’est découvert une passion pour la peinture.
• Bien qu’il soit important de réfléchir au passé pour comprendre votre rôle, il est également important de penser à vos objectifs pour l’avenir. Il peut être utile de développer une vision de ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble dans un an, deux ans et cinq ans. Fixez-vous des objectifs réalistes et réfléchissez aux étapes à suivre pour les atteindre.
• Dites-vous que vous serez à nouveau heureux. Donnez-vous la permission de trouver le bonheur , malgré un divorce. Vous méritez d’être heureux et d’avoir une vie épanouissante.

6. Mettez l’accent sur une bonne communication avec votre ex.

• Essayez de maintenir une communication ouverte et respectueuse avec votre ex, surtout si vous avez des enfants. Les conflits parentaux sont la principale cause des dommages que subissent les enfants suite au divorce de leurs parents.
• Communiquez clairement et sur un ton aussi neutre que possible, afin d’éviter les malentendus ou les réactions agaçantes. Respectez le modèle « BIFF » : bref, informatif, ferme et amical.
• Limitez les contacts si nécessaire. Si la communication est très conflictuelle ou intrusive, vous devrez peut-être établir des limites claires . Jamie a choisi de limiter la communication avec son ex à de courts e-mails car « le son de sa voix me fait bouillir le sang ». C’est l’une des façons dont il a réussi à contrôler sa colère.

7. Demandez un avis juridique.

• Assurez-vous de bien comprendre les aspects juridiques et financiers de votre divorce, ainsi que vos droits et responsabilités légales. Ne signez rien avant d’avoir pris le temps de bien comprendre ce que vous signez.
• Évitez autant que possible les procédures judiciaires . Renseignez-vous sur les options de procédure de divorce dans votre juridiction. Il s’agit notamment de la médiation et du divorce collaboratif, qui sont tous deux confidentiels et vous permettent de prendre les meilleures décisions possibles pour votre famille. Jamie a réussi à régler son divorce par médiation avec l’aide et le soutien de son frère et de sa famille. Dix ans plus tard, Jamie est remarié et a le sentiment d’avoir « enfin trouvé sa place ».

Vous et votre divorce êtes uniques. Prenez le temps dont vous avez besoin pour utiliser les stratégies d’adaptation ci-dessus et guérir. Si vous trouvez une méthode d’adaptation qui fonctionne bien pour vous, continuez à l’utiliser. Un jour, vous remarquerez que davantage de jours vous sembleront équilibrés et que la vie s’améliorera lentement.