Vous avez besoin de vous motiver davantage ou de trouver un sens à votre vie ? Créer un tableau de visualisation avec des images qui vous inspirent peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est important et à visualiser l’avenir que vous souhaitez.
Un tableau de vision (également appelé tableau de rêve) est un collage d’images, de photos et d’affirmations qui représentent vos rêves, vos objectifs et vos désirs. C’est une représentation visuelle ou une feuille de route de la façon dont vous envisagez votre meilleure vie.
Créer un tableau de visualisation est destiné à vous enthousiasmer pour l’avenir. Vous pouvez l’utiliser comme une occasion de vous exprimer et commencer la découverte de soi.
Nous allons vous expliquer comment créer un tableau de visualisation, depuis la collecte d’images, de mots et de matériaux inspirants jusqu’aux idées d’agencement et aux conseils pour l’afficher. Si vous avez besoin d’aide pour trouver des idées de tableau de visualisation, utilisez cette ressource pour vous guider.
Qu’est-ce qu’un tableau de vision ?
Les tableaux de vision sont des collections d’images, de dessins et d’autres éléments visuels disposés ensemble pour représenter vos objectifs et vos ambitions. Chacun d’entre eux est un tableau d’inspiration qui peut vous aider à clarifier vos aspirations afin que vous puissiez concrétiser votre vision. Également appelé tableau d’objectifs ou tableau de rêves, cet ensemble d’images peut être physique ou numérique.
Les tableaux de vision sont des outils très polyvalents. Vous pouvez les utiliser comme méthode de manifestation pour votre objectifs personnels ou objectifs professionnels. Les tableaux de vision se concentrent sur la création d’une représentation visuelle d’un déclaration de vision personnelle Ils sont parfaits pour vous aider à imaginer les spécificités de votre vie.
C’est à vous de décider jusqu’où votre tableau de vision doit aller. Vous pouvez créer un tableau de vision pour l’année à venir ou un tableau qui prend en compte des objectifs à long terme comme votre plan sur 5 ans. Si vous avez le temps, pourquoi ne pas créer un tableau de visualisation pour chaque phase de votre projet de vie?
Les personnes qui utilisent des tableaux de visualisation les placent généralement là où elles les verront souvent. Par exemple, vous pouvez placer un tableau de visualisation sur votre miroir pour vous recentrer sur vos objectifs pendant que vous vous préparez le matin. Vous pouvez également choisir de l’accrocher dans une pièce où vous vous détendez souvent pour lire ou journal.
Les tableaux de vision fonctionnent-ils (et atteindrez-vous vos objectifs ?)
Si vous êtes sceptique quant à l’efficacité du simple fait de regarder un morceau de papier, nous comprenons. Cependant, l’idée derrière les tableaux de visualisation est ancrée dans la visualisation et la loi de l’attraction. Elle suggère qu’en visualisant et en interagissant régulièrement avec des représentations visuelles de vos objectifs, vous pouvez mieux aligner vos pensées et vos actions pour les atteindre. Cela semble assez simple, n’est-ce pas ?
En plaçant le tableau de visualisation dans un endroit bien en vue et en le révisant fréquemment, vous pouvez renforcer vos objectifs dans votre subconscient. Cela peut potentiellement augmenter votre motivation et votre connaissance des opportunités. Il s’agit d’avoir un rappel au premier plan de votre vie quotidienne.
Ce n’est pas de la magie, cependant. Cela implique toujours de travailler dur, de s’engager à se fixer des objectifs et de créer de bonnes habitudes. Alors, est-ce que ça marche ? Beaucoup de gens ne jurent que par ça. Mais ne pensez pas que c’est une option infaillible ; il s’agit plutôt d’une technique de visualisation et de rappel pour vous aider à rester sur la bonne voie et à conserver votre inspiration.
Que faut-il inclure dans votre tableau de visualisation ?
Comment créer un tableau de visualisation qui reflète fidèlement vos rêves et vos aspirations ? Créer un tableau de visualisation représentant votre vie idéale peut être une tâche difficile au début.
Il existe tellement de possibilités qu’il peut falloir du temps pour décider ce qu’il faut inclure. Faites-en quelques-unes Travail intérieur et réfléchissez bien à ce que vous voulez que soit votre tableau de visualisation. En prenant en compte quelques exemples, vous pourrez affiner votre réflexion et décider comment commencer.
Idées de tableau de visualisation
- Votre emploi de rêve
- Objectifs financiers, y compris une maison ou retraite fonds
- Les relations que vous aimeriez cultiver
- Des photos de lieux où vous aimeriez voyager
- Objectifs de santé
- Croissance mentale ou spirituelle que vous aimeriez atteindre
- Certifications ou récompenses
- Coupures de journaux
- Traits de personnalité positifs vous voulez exposer
- Projets créatifs
- Compétences à acquérir
- Loisirs et passions
- Implication communautaire
- Découpez des images de changements de style de vie
- Changements de style de vie
- Style personnel et mode
- Maison et cadre de vie
- L’aventure et les expériences que vous souhaitez vivre
- Pleine conscience et objectifs émotionnels
- Objectifs environnementaux
- Objectifs environnementaux que vous souhaitez atteindre
Comment créer votre tableau de visualisation
La création d’un tableau de visualisation peut être amusante et facile. Vous n’avez pas besoin de trop réfléchir au processus. Engagez-vous avec votre créativité pour créer votre tableau de vision. Votre tableau de vision vous est totalement personnel, alors ne vous inquiétez pas de vous défendre ou d’impressionner qui que ce soit.
Pour créer un tableau de visualisation physique que vous pouvez accrocher n’importe où dans votre maison ou votre bureau, essayez de suivre ces étapes :
- Prenez le temps de clarifier votre vision et votre intention
- Rassemblez votre matériel, comme des images et des fournitures artistiques
- Trouvez des images et des mots qui représentent votre vision
- Organisez votre matériel, comme des panneaux d’affichage
- Placez votre tableau de vision là où vous le verrez souvent (même s’il s’agit d’un tableau de vision en ligne)
Décomposons chacune de ces étapes du processus.
1. Prenez le temps de clarifier votre vision
Un tableau de visualisation vous oblige à réfléchir à vos désirs et à vos aspirations. Avant de commencer à travailler sur votre tableau de visualisation, clarifiez vos objectifs. Que souhaitez-vous manifester avec votre tableau de visualisation ?
Soyez aussi clair que possible sur votre vision personnelle Ne vous précipitez pas sur cette étape, car elle constitue la base de l’ensemble de votre tableau de visualisation. Vous constaterez que vous obtenez encore plus de clarté et de détails au fur et à mesure que vous créez le tableau.
Évitez les distractions tout en pensant à votre vision. Il est important de maintenir conscience de soi au fur et à mesure que vous clarifiez les choses. Vous pouvez commencer à tenir un journal comme un vidage de cerveau et un moyen de clarifier votre vie.
2. Choisissez un support
Il existe plusieurs supports parmi lesquels vous pouvez choisir pour créer un tableau de visualisation. Voici quelques options populaires :
Tableau physique
- Panneau de mousse
- Panneau d’affichage ou carton
- Planche de bois ou toile
- Un panneau métallique
- Un tableau blanc
- Un tableau magnétique pour votre réfrigérateur
- Tableau en liège
Cependant, votre tableau de visualisation ne doit pas nécessairement être un véritable tableau comme un panneau d’affichage. Vous pouvez utiliser du papier ou d’autres matériaux. Pour une alternative bon marché, vous pouvez découper un morceau de carton dans une boîte que vous possédez déjà. Un magasin à un dollar ou un magasin d’occasion à proximité peut également disposer d’un matériau approprié.
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Tableau de visualisation numérique
- PowerPoint ou Google Slides
- Canva ou autre logiciel de conception
- Tableau Pinterest ou tableau privé en ligne
Les tableaux numériques sont faciles à mettre à jour fréquemment au fur et à mesure que vos idées évoluent. Vous pouvez redimensionner et réorganiser les éléments en toute transparence.
Journal ou classeur
- Album de coupures ou carnet vierge
- Classeur à 3 anneaux avec protège-pages
Cette option portable vous permet d’emporter vos visuels avec vous et d’ajouter des éléments au fur et à mesure.
Album ou boîte photo
- Album photo physique
- Boîte décorative ou boîte à souvenirs
Utile pour un tableau de style collage 3D dans lequel vous pouvez contenir des éléments.
3. Rassemblez votre matériel
Images
Une fois que vous avez décidé de la base et du format, vous aurez besoin d’images ou d’éléments à ajouter au tableau d’inspiration. Vos images peuvent provenir de diverses sources, notamment :
- Vieux magazines et catalogues
- Images numériques
- Photos de votre collection personnelle
- Cartes postales
- Créez votre tableau Pinterest
- Autocollants, croquis et autres éléments
Outils adhésifs
Si vous utilisez une base physique, vous aurez besoin de quelque chose pour y fixer vos objets. Des punaises et des clips fonctionnent bien. Vous pouvez également utiliser des bâtons de colle ou du ruban adhésif. Si vous fabriquez un tableau magnétique, vous aurez besoin de petits aimants pour fixer chaque image.
Voici quelques outils adhésifs courants qui peuvent être utiles lors de la création d’un tableau de vision physique :
- Bâtons de colle : ils sont parfaits pour coller des éléments plus légers comme des images imprimées, des mots découpés dans des magazines et des articles en papier légers sur la surface de votre tableau. Recherchez des bâtons de colle sans acide et sans danger pour les photos.
- Colle caoutchouc : Cet adhésif épais et repositionnable vous permet de monter temporairement des objets plus lourds comme des chutes de tissu ou des objets tridimensionnels, et d’ajuster le positionnement avant qu’il ne sèche définitivement.
- Carrés de mousse adhésifs : Ces carrés de mousse adhésifs double face créent de la dimension en soulevant légèrement les images et les objets de la surface du tableau.
- Ruban Washi : Ce ruban de masquage décoratif et doux peut coller des objets légers tout en ajoutant des touches de couleur et de motifs à votre conception.
- Punaises droites ou punaises : Pour utiliser une surface en liège ou en mousse, les punaises vous permettent de réorganiser facilement les images et les éléments comme vous le souhaitez.
- Pistolet à colle chaude : un pistolet à colle chaude fournit un adhésif puissant et à séchage rapide pour monter de manière permanente des objets tridimensionnels plus volumineux en toute sécurité.
- Mastic adhésif ou mastic pour affiche : Cet adhésif réutilisable permet de monter temporairement des images et des objets, facilitant ainsi le réagencement.
Disposer de différentes options adhésives vous offre la possibilité d’incorporer divers matériaux et de créer des effets texturés et multidimensionnels sur votre tableau de vision.
Outils d’artisanat supplémentaires
Si vous n’utilisez pas le tableau de visualisation numérique ou si vous ne créez pas de tableau de visualisation en ligne, vous aurez besoin de divers outils de création, tels que des stylos, des marqueurs, de la peinture, des autocollants ou tout autre élément que vous souhaitez utiliser pour embellir votre tableau de visualisation. Vous pouvez utiliser autant ou aussi peu de ces matériaux que vous le souhaitez.
- Ciseaux : une bonne paire de ciseaux bien aiguisés vous permettra de découper avec précision des images, des citations et des formes dans des magazines, des photos, du tissu, etc.
- Massicot/coupe-papier : cet outil vous offre un bord droit et net lors de la découpe d’éléments en papier.
- Perforatrice : utilisez des perforatrices de différentes tailles pour créer des motifs, des bordures ou pour percer des trous afin d’enchaîner des objets.
- Pochoirs : les pochoirs alphabet vous permettent d’ajouter des mots et des phrases motivantes. Les pochoirs formes vous permettent de tracer et de découper des motifs.
- Marqueurs/stylos : les marqueurs colorés et les stylos gel métalliques sont parfaits pour affirmations écrites et gribouiller des éléments décoratifs.
- Tampons/tampons encreurs : les tampons en caoutchouc avec des mots ou des symboles inspirants peuvent ajouter un intérêt visuel lorsqu’ils sont tamponnés à plusieurs reprises.
- Autocollants : les autocollants avec citations de motivation, les autocollants avec alphabet gonflé ou les autocollants décoratifs à thème se coordonnent bien.
- Rubans/garnitures : incorporez des rubans de différentes textures, des bandes de tissu effilochées, de la dentelle ou d’autres embellissements en fibres.
4. Trouvez des images et des mots qui représentent vos objectifs et vos aspirations
Une fois que vous avez rassemblé vos matériaux, il est temps d’ajouter des images et d’autres détails à afficher sur votre tableau. Les photos et les images sont les supports les plus populaires à utiliser sur un tableau de visualisation. Le type d’images que vous utiliserez dépendra de l’objectif de votre tableau de visualisation.
Voici quelques idées d’images à ajouter à votre tableau de visualisation :
- Images de casquettes ou de diplômes de fin d’études
- Images de trophées sportifs
- Images de destinations de vacances
- Images de choses représentant des emplois de rêve, comme une image d’animaux marins pour la biologie marine
En plus des images, vous pouvez trouver des citations inspirantes à ajouter à votre tableau de visualisation. Vous pouvez imprimer des mots représentant vos idées ou les écrire vous-même.
Vous pouvez même ajouter des objets artisanaux comme des chutes de tissu ou des confettis. Vous pouvez également inclure des éléments naturels comme des branches d’arbres s’ils symbolisent vos objectifs ou votre vie meilleure. Par exemple, ajouter des fleurs séchées pourrait vous rappeler que vous souhaitez passer plus de temps dans la nature.
Il est également courant d’ajouter des mots à votre tableau de visualisation. Essayez d’inclure des mots inspirants ou des mots auxquels vous souhaitez vous associer. Tout comme avec affirmations positives, les mots que vous voyez et utilisez ont le pouvoir de façonner votre réalité. Dialogue intérieur positif et négatif Il a été démontré que la consommation de cannabis avait un impact sur les performances sportives. Des recherches ont également révéléLe dialogue intérieur a un impact sur la connectivité fonctionnelle du cerveau dans les tâches cognitives.
5. Organisez et placez votre matériel
Il est maintenant temps d’organiser tout ce que vous avez préparé sur votre tableau de visualisation. Disposez les images de magazines de votre collection, les ustensiles d’écriture et tout ce que vous prévoyez d’utiliser.
Vous disposez d’un nombre infini de possibilités pour mettre en page vos images. Voici quelques idées pour inspirer votre créativité :
Voici quelques conseils pour organiser les images dans un tableau de visualisation efficace et visuellement attrayant :
Mise en page
Utilisez une grille ou une section de votre tableau en catégories telles que carrière, relations, santé, voyages, etc. Cela crée une belle fluidité. Vous pouvez également organiser les images de manière plus aléatoire pour un aspect artistique et fluide. Vous pouvez également commencer par une image centrale qui représente un aspect clé de votre vision. Vous pouvez ensuite développer votre projet en regroupant les éléments connexes. N’oubliez pas de laisser un espace vide : trop d’images peuvent donner l’impression d’être encombrées.
Priorisation
Placez vos images les plus importantes et inspirantes au centre ou à hauteur des yeux pour attirer l’attention. Disposez les images secondaires autour du périmètre ou dans les coins. Utilisez des images/polices plus grandes pour les objectifs principaux et des images plus petites pour les éléments visuels de soutien.
Palette de couleurs
Créez une palette de couleurs cohérente, même si elle est éclectique, pour assurer une harmonie visuelle. Utilisez des teintes contrastées ou une couleur d’arrière-plan pour faire ressortir les images.
Textures et calques
Ajoutez des tissus, des citations sur du papier de couleur, des tampons, etc. pour ajouter un intérêt tactile. Superposez et superposez les images de manière visuellement attrayante.
Les tableaux de visualisation les plus efficaces sont ceux qui vous passionnent et qui vous permettent de garder le regard rivé sur toutes vos images et mots motivants. Amusez-vous avec cette étape. Laissez-vous inspirer par l’élan et jouez avec différentes options de mise en page jusqu’à ce que cela vous semble approprié. Ce processus d’agencement fait partie du développement d’une vision plus claire et plus détaillée vision pour l’avenir.
Lorsque vous êtes satisfait de la mise en page, fixez le tout en place avec la reliure choisie. Prenez le temps de vous assurer que vous êtes satisfait de votre conception. Si vous utilisez des épingles ou des clips, il est facile de modifier les éléments au fur et à mesure. Mais si vous collez ou fixez vos matériaux avec du ruban adhésif, il sera beaucoup plus difficile de changer d’avis par la suite.
6. Placez votre tableau de visualisation là où vous le verrez souvent
Il est enfin temps de placer votre tableau de visualisation. L’une des principales caractéristiques de votre tableau de visualisation est de pouvoir vous y référer en permanence pour vous inspirer. En ce qui concerne son emplacement, choisissez un endroit auquel vous pouvez accéder quotidiennement.
Vous pouvez essayer de placer votre tableau de visualisation dans l’un des emplacements suivants :
- Votre réfrigérateur
- Un mur vide dans votre cuisine
- Un autel
- Un miroir
- Votre table de nuit
- Dans votre travail à domicile bureau
- L’arrière de votre porte d’entrée
- En face de ton lit
Peu importe où vous placez votre tableau, assurez-vous de le vérifier régulièrement. Regarder votre tableau est essentiel pour vous rappeler pourquoi vous l’avez créé pour concrétiser vos rêves.
7. Mettez continuellement à jour votre tableau de visualisation
Votre tableau de visualisation doit évoluer au rythme de vos objectifs. Remplacez régulièrement les anciennes images par de nouvelles représentant vos rêves les plus récents. Lorsque vous atteignez un objectif, célébrez-le en déplaçant cette image sur un tableau de « victoire » ou un album photo.
Ajoutez continuellement de nouveaux visuels et mots qui vous inspireront pour vos prochaines ambitions. Ces suggestions vous aideront à maintenir votre tableau de visualisation à jour pour correspondre à vos aspirations toujours croissantes.
8. Partagez votre tableau de visualisation avec d’autres
Que vous utilisiez un tableau d’affichage ou un tableau de visualisation numérique, vous n’avez pas besoin de le diffuser sur les réseaux sociaux ou de le partager avec toute votre famille. Envisagez plutôt de le partager avec quelques personnes choisies. Avec qui vivez-vous ? Un colocataire ou un partenaire ? Vous sentez-vous à l’aise de partager vos objectifs et vos aspirations avec eux ?
Si la réponse est oui, montrez-leur ce que vous avez créé. Vous ne cherchez pas à ce qu’ils jugent votre créativité ou les objectifs que vous vous êtes fixés ; vous les invitez plutôt à mieux vous comprendre, à vous aider à vous responsabiliser et à être votre partenaire dans la définition des objectifs.
9. Acceptez de recommencer à zéro
Les objectifs changent, la vie change et même votre définition du succès évolue au fil des ans. C’est pourquoi vous devez parfois prendre un nouveau départ et créer quelque chose à partir de zéro. Peut-être avez-vous simplement fait un travail intérieur et pris le temps de réfléchir au chemin parcouru. Mais peut-être qu’en faisant cela, vous avez réalisé que vous êtes prêt à prendre une direction différente. Ce n’est pas grave ! Dans ce cas, prenez un nouveau panneau d’affichage ou créez un nouveau tableau de visualisation numérique. Réalignez-vous avec vos objectifs et vos inspirations et préparez-vous à la prochaine étape de votre vie.
Appuyé par la science : pourquoi les tableaux de vision fonctionnent-ils ?
Dans une étude de 2024, des chercheurs du Journal of Research in Personality ont découvert que les visions inspirent et créent des émotions positives. Ils créent de la positivité car ils vous font croire que vos rêves sont à portée de main. En plaçant vos objectifs sur quelque chose que vous voyez tous les jours, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte.
Les tableaux de vision ne sont qu’un type de technique de visualisation Ces techniques fonctionnent en cimentant une image dans votre esprit jusqu’à ce que vous croyiez que c’est possible.
Trouver des images et des mots qui vous inspirent peut augmenter votre motivation à créer une vie idéale. Des outils inspirants comme les tableaux de visualisation peuvent être puissants pour faire de vos rêves une réalité. En vous rappelant quotidiennement vos objectifs de vie, vous pouvez commencer à vous motiver à créer une vie idéale. être plus intentionnel Vous pouvez orienter vos actions quotidiennes vers un but ou un objectif plus grand.
Un tableau de visualisation vous aide à rester concentré sur la situation dans son ensemble. Lorsque vous avez une direction claire pour votre vie, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour réaliser vos rêves. Chaque jour devient une opportunité de travailler à la réalisation de vos grands objectifs.
Les tableaux de vision vous encouragent à réfléchir profondément à ce que vous désirez afin que vous puissiez vivre une vie meilleure. une vie heureuse. C’est l’occasion de voir si votre valeurs personnelles alignez-vous sur votre vision. De plus, créer un tableau de visualisation est une activité personnalisable qui est amusante à faire seul ou avec des amis. Apprendre à connaître les objectifs de chacun peut renforcer vos relations.
Utiliser un tableau de visualisation pour concrétiser la vie de vos rêves
La manifestation est l’acte de concrétiser quelque chose par la visualisation. Il existe de nombreuses choses à manifester dans votre vie et vos objectifs à atteindre, qu’il s’agisse d’obtenir l’emploi de vos rêves ou se faire des amis.
Manifester quelque chose, c’est simplement placer votre attention et votre énergie dans ce domaine de votre vie. Lorsque vous créez un tableau de visualisation, vous accueillez un chemin pour votre avenir. Vous dites oui à la possibilité d’obtenir ce que vous voulez.
Travailler avec un coach BetterUppeut vous aider à réaliser les rêves que vous avez décrits sur votre tableau de visualisation. Le coaching est un outil qui vous aide à identifier vos objectifs de vie et à créer un plan pour les atteindre. Vous avez déjà fait la première partie avec votre tableau de visualisation. En faisant appel à un coach, vous pouvez clarifier vos ambitions et créer une vie dont vous êtes fier.
Découvrez un coaching qui vous guide du rêve à l’action. Atteignez les objectifs de vie que vous envisagez.
Lisez Aussi : Comment créer un tableau de visualisation : guide étape par étape pour 2025
